bardzo dobrze tylko motyl jakis maly w stosunku do reszty, zrzuc trohe masy z brzucha i lekka rzezba by sie przydala reszta ok masz soga PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
Prosiłbym też o rade co do brzucha, nie powiem bo męcze sie z nim juz długo, miliony powtorzeń brzuszkow jednak albo masa albo rzeźba, teraz chcialbym go troche uwidocznić, co polecasz ?
Prosiłbym też o rade co do brzucha, nie powiem bo męcze sie z nim juz długo, miliony powtorzeń brzuszkow jednak albo masa albo rzeźba, teraz chcialbym go troche uwidocznić, co polecasz ? diete :D a z cwiczen cos w tym stylu - http://www.fit-senior.com/acatalog/ABwheel_2.jpg
cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak? bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie? a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac? a co do brzucha jakies zastrzezenia?? gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy [...]
[...] "nog nie cwicze bo mam rozwiniete"... - heheh ile ? 100 ? "brzucha nie cwicze" - a po co nie ? heh nie chodzi o symetrycznie rozwinieta sylwetke tylko o pakernie w gornej czesci nie ?... "masa, rzezba, sila..." - wszystko na raz ? rany... to chyba zaden kulturysta nie cwiczyl w taki sposob.. postaw sobie jakis cel
Przede wszystkim dzięki za słowa otuchy odnośnie wieku. 1/SPRZĘT, JAKIM DYSPONUJE: -solidna regulowana ławka z osobnymi stojakami -mniejsza i węższa ławka min z modlitewnikiem i "maszyną" na dwugłowe i czworogłowe uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf [...]
Czyli jeżeli robiłem FBW 5x5 to mam przy nim pozostać? Nie zmieniać ilości serii czy powtórzeń. I dodatkowo odpowiednia dieta, aeroby i aktywność fizyczna ? Taki plan będzie dobry? Poniedziałek: FBW Wtorek: Aeroby Środa: FBW Czwartek: Aeroby Piątek: FBW Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne Moim głównym celem jest rzeźba(najbardziej zależy mi na [...]
kTotal - skoro nie za bardzo mu ufasz, to po co tak robisz ;>?? Poza tym: masa/rzeźba/siła? Profil, ile ćwiczysz? Opuszczanie powoli to niezły sposób na zmaksymalizowanie pracy mięśni, ale ja radziłbym raczej opuszczenie na 1,2,3 - płynnie, ale powoli, z pełną kontrolą ciężaru i napięciem. Tyka (i reszta : O.K, chyba wreszcie zajarzyłem jak ma [...]
Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]
Masakra jakie tu bzdury wypisujecie :) Potocznie rozumiana "rzezba" zalezy tylko i wylacznie od poziomu tknaki tluszczowej i od niczego wiecej.Brzuszki i inne cwiczenia na brzuch to sobie mozna do "usranej smierci robic" i jedyne co zzyskamy to silniejszy brzuch a i tak dalej beda te miesnie niewidoczne jezeli nie bedzie [...]
jestem ekto, zaczynalem od 28 w lapie i wagi latawca. Teraz jest ciut lepiej. Oczywiscie podstawa to duza ilosc wegli 7g/kg, bialko 1,5 g/kg. Jest sporo plusow- nie odklada ci sie tluszcz. Ja nie robiac nigdy brzucha mam kratke. Ogolnie rzezba zawsze sie trzyma. pzdr
O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]
Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]
[...] mi o zbudowanie gigantycznych muskulow do tego zreszta lata swietlne ale celem jest zbudowanie klatki piersiowej jak najestetyczniejszej, wiekszych silniejszych plecow i ramion (calych) oraz wyrzezbienie brzucha. Problem w tym ze nie bardzo potrafie obrac na to dobra trajektorie. Ktos moze cos doradzic? Masa/rzezba..? Jakis trening konkretny?
[...] Podkreslam ze glownie mi zalezy jak narazie na wyrobieniu brzucha, tzn. dorobienia sie ladnego wygladu, reszte miesni tez sadze ze wlasnie o rzezbe mi chodzi, pozniej jak ja wyrobie i zobacze ze wogole moge takowa miec to przejde na masowke i potem znowu rzezba (i tak w kolko)... Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
jakie winko to nie wiem chodzi o mg ?? czy firme ?? cel, powrót do formy po wypadku, nigdy wczesniej nie stosowałem żadnych środków oprucz kreatyny. CEL spalenie brzucha - Biegam + Jazda na Łyżwach + treningi RZEŹBA - po wypadku nie mogłem ćwiczyć i sie wsio potraciło 39 cm w łapie jest ale tego nie widać, jak spadnie albo urośnie o cm bez [...]
jakie winko to nie wiem chodzi o mg ?? czy firme ?? cel, powrót do formy po wypadku, nigdy wczesniej nie stosowałem żadnych środków oprucz kreatyny. CEL spalenie brzucha - Biegam + Jazda na Łyżwach + treningi RZEŹBA - po wypadku nie mogłem ćwiczyć i sie wsio potraciło 39 cm w łapie jest ale tego nie widać, jak spadnie albo urośnie o cm bez [...]